如何提升抗压能力

今日资讯 2019-10-20150未知admin

  如何提升抗压能力_哲学_高等教育_教育专区。1培养主观幸福感,进行认知调整 正确看待自己,积极改正自己,正确归因,正确应对挫折。 1.1正确看待自己,营造积极的概念。

  如何提升抗压能力 摘要: 一,心理篇: 1 培养主观幸福感,进行认知调整 培养主观幸福感 进行认知调整 主观幸福感, 正确看待自己,积极改正自己,正确归因,正确应对挫折。 正确看待自己,积极改正自己,正确归因,正确应对挫折。 1.1 正确看待自己,营造积极的概念。 对自己有正确的评价,不偏不倚,折中调和,适度自信,也不自卑,能够客 观地评价自己,愉悦地接受自己的优点和缺点,喜欢自己。 1.2 在正确看大自己的基础上,积极改正自己,树立正确的人生观、价值观, 并且不断纠正错误的思想观念; 通过否定,不断纠正自己错误的思想观念,时刻做到三省吾身,在反对 拜金主义,主义的前提下,树立切实可行的人生目标,并朝着目标不断 迈进。 (这就从源头上减轻了自己的心力疲惫) 1.3 正确归因 ①任何事情都有内部原因和外部原因,不论成功还是失败,都要从内部原因 和外部原因入手,客观看待。 ②做事情只做自己力所能及的事情,要在自己的能力范围之内。 1.4 挫折应对:正确认识挫折,并采取积极乐观的应对态度 首先具有应对挫折的心理准备,其次要有适当的期望水平,不可期望太高, 落差太大。 2、培养乐观人格 、培养乐观人格 1 看问题时要客观,任何问题都有两面性,不要只看到不好的一面; 2,因为任何问题的两面性,看待问题就要转换视角,从乐观的角度看问 题,并将乐观培养为自己的人格特质; 3 不要全面控制,设限,以偏概全。 二提升篇: 1、培养幽默化解 、 2、 培养问题解决技巧 、 3 健康人际关系的养成 三,临时调整篇: 可以采取正确的疏导和合理宣泄方式: 通过运动, 游戏, 听音乐, 画画, 看电影,出去散心旅游都可以。 1 从积极的角度看问题: (从生活上改变负面想法,就是 提高抗压能力最重要的一步) 。 (转变对成功的负面看法,将其看成是对自身完善的一种证明,你怎么证明 自己越来越完善了?那就要拿出结果来,要证明给别人看,而不是为了挣钱,挣 再多的钱也带不走,最后留给后人是害了他,那样他就会无忧无虑,没有生活技 能,最后潦倒一生,这就是为什么说儿子要穷养,不然富不过三代的的问题。当 自己成功的时候,那说明自己也已经足够完善了,成功没有多大年龄之说,一切 只有在自己死的时候才会盖棺,就像,完美男人的形象是在他生命结 束的时候定下来的)所以成功是一个而完善的过程,成功是结果,不要为成 功而成功,为完善而成功,并且在这一过程中要注意过程,为证明而过程! 还有就是关于名誉的问题,没有专门去追求名誉,而是想着为人民鞠 躬尽瘁,死而后已,成就一代伟人。有他的,但是功大于过,他晚年 想着名誉,想着,最后却得不到人民应有的爱戴。所以不要想着名,要 想着! 2 学习主动掌控 ①要客观看待问题,不要先入为主,要对问题进行客 观分析; ②要乐观, 不要悲观, 在困难的事情终究会过去, 但不要等着他过去,要化危机为生机,主动调整; ③不要设限,其实你已突破; ④不要以偏概全,只做自己能力范围内的事情; ⑤不可全面控制。 因为人一旦感觉无控制能力时,大脑分析中心就会停顿,只会作情绪性 反应,陷入“打败”的思考方式。 ●由于负面想法几乎都是自动想法,所以我们需要不时提醒,也就是要随时 察觉自己的想法,做出修正。(往往你想到不好的东西,都是自己主观上的意思, 有些是自己想当然的,所以我们偶尔要换位思考,以客观的心态整理自己的情绪 和思绪) 要客观地看待自己的处境,不要用主观的先入为主的态度看待问题,自己看待问 题的角度要进行调整,要运用积极的视角看待问题。 ●很多时候的压力,都是和心理上觉得孤立无助有关,这种感觉往往是长期“学 习无助”而来的结果,亦属部分人的“人格特质” ,要除掉这种特质,就必须积 极学习乐观态度。例如,把坏的状况看成最坏不过如此,把它当成是短暂的、偶 然的,进行对话,告诉自己一定可以克服等等。 对,最坏的情况不过如此,自己的承受能力绝对可以,既来之,则安之,现 在的困难都是暂时的,我一定可以战胜现在的小困难,最后一定会取得成功。 凡是做好最坏的打算,最坏的打算也不过如此,在我的承受范围之内,但是 成功的机会还是很大的,这样的话这件事情就可做。 ●有些人感到面对任何压力都很痛苦,这是由于他们长期设限,让思维停顿 在过去的体验中,认为自己缺乏控制压力的能力,但实际上可能只是从未尝试而 已。所以记住,凡事先不要往坏处想、遽下结论。 (你遇到了阻力,你一心觉得 你无法跨越它,也从未想过尝试越过这道障碍,所以要建立自信心,跨越给自己 设立的心里底线) 我可以把握全局,现在我感觉我的自信心越来越强,有足够的能力一定能够 问鼎成功!有什么困难有三种方式可以跨过去,一种是逢山开,遇水搭桥;还 有一种就是把背包先扔过去,然后再爬过去;最后一种办法就是绕过去,不与困 难进行正面交锋! ●另一种情况是过于把“事件表面化” ,只根据个别有限信息,便做出全部负面 的结论,例如工作上遇到一、两次障碍就认定自己毫力,从此缺乏信心。其 实换个方式, 尝试只做个人能力范围内的事, 认识您能够认识的事情, 循序渐进, 则压力自必下降,记住: “不妄作,则身安。(不要低估自己的能力,不要因为 ” 工作遇到障碍, 而对自己, 要减轻压力, 首先做好自己能力范围内的事, 再慢慢扩大视野,做跨越自己能力以内的事,从简做到凡,从小做大到,我觉得 没有那么大的跨度,也就没有那么大的压力) ●还有一种“打败”的思考,就是认为放弃自己所有的想法,自己的要 求,每件事都别人,就可与人融洽、没有压力。但这种随风摆柳的“顺民” 心态,最终却可能变成“我是者”的结局。所以适时表达想法和需求,更能 减少不必要的压力,亦即做到了主动掌控。 (自己想法意见越多,怕与人意见不 合,引起冲突,索性别人的思想,被别人牵着鼻子走,其实我觉得是一种消 极的打败,正确积极的方法是在适当的时期表达自己的想法和观点,这样才 能减少不必要的压力) 这一点我已经做到了,只要不同观点适时适量,就会有助于我压力的减轻与人际 关系的和谐。 ●最后,当然不能把“主动掌控”变成“全面控制” 。我们应该认识到生活中, 并不需要大小事情都在我们的控制之内,如果要凡事都可预期,这既不可能,也 不切实际,应该欣赏及感激能掌控的部分。毕竟,什么事情都在掌握之中,人生 有何挑战呢?只要记住“不妄求,则心安”就够了! 如何培养压弹力? 如何培养压弹力? 1、培养主观幸福感 、 2 如何提高大学生的主观幸福感。 针对主观幸福感的含义和具有主观幸福感的人的共同点, 本模块主要通过以下 五个方面来提高大学生的主观幸福感。 2.1 树立正确的人生观、价值观,要做到以下几点: (1)认真学习,不断评 价、、纠正错误的 思想观点。 (2)要有正确的观念,把握好自己的言 行,反对拜金主义、主义。 (3)结合自己的实际情况,树立人生目标,制定 阶段性目标,并朝着目标不断努力。 2.2 营造积极的概念。 具有积极概念的人有适度的自信,不矫揉造作;又对明确的认知评估, 并以肯定的态度接纳自己, 仅能接纳自己的长处, 也能接纳自己的短处乃至缺陷。 营造积极概念的途径是从事实践活动并力争获得成功, 成功可以增强人的自 我效能感、价值感,提高自信心,有利于对自己做出正面的评价,从而使个 体逐渐懂得欣赏、悦纳自己,对生活充满。 2.3 正确归因,增强控制感 根据美国心理学家韦纳的动机归因理论,成功和失败可归因于以下四个因素:能 力、努力、运气和任务难度。把失败归因于主观因素会使人感到内疚和无助,把 成功归因于客观因素,不利于个人成就动机的提高。因此,大学生在归因时,要 特努力避免这两种错误的归因模式,对自己的成败进行客观、冷静的分析,逐渐 培养自己的控制感,摆脱无助感。 对于成功归因于自己的努力,对于失败归因于客观因素 还有一点说得好,成功是自己的能力,努力,任务难度,运气四种因素综合的结 果,自己尽管追求,不用管最后能不能成功,因为成功要靠运气的,不是努力一 定有回报,正所谓谋事在人,成事在天! 2.4 正确认识挫折,并采取积极乐观的应对态度 挫折、压力与不幸本来就是生活的一部分,也是一种值得珍惜的生活体验。 我们要正确认识并勇于面对挫折和压力, 而不是怨天尤人。 大文豪巴尔扎克说过: “世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚 石,对于能干的人是一笔财富,对弱者是一个万丈深渊。”挫折既有消极的一面, 也有积极的一面。挫折会给人以打击,带来损失和痛苦,但也能使人受到磨练和 ,从而变得坚强起来。所以,引起挫折感的,与其说是那些挫折、应激、冲 突本身,不如说是受挫者对所受挫折的看法。因此,我们应该以大智大勇来接受 生活中的挫折与不幸。 提高挫折耐受力。首先,大学生应该具有挫折心理准备。将挫折的出现视为 正常的大学生,比对挫折毫无准备的更能接受挫折,正确应对挫折。 其次,保持适当的期望水平。期望过高使自己总是处于失败中,不仅有 损自尊,还可能因为严重的情绪冲突而有碍于身心健康,期望过低,就会自 己的斗志。 最后,可以采取正确的疏导和合理宣泄方式。 大学生挫折及其应对) ( 大学生挫折及其应对) 加强,勇于实践。提高自身的思想、知识素养、培养良好的慎 独,养成冷静思考的习惯,经常分析,、激励。积极主动 的适应, 顽强勇敢地, 反复不懈的磨练, 会使心理更趋成熟, 增强承受挫折、 化解冲突的能力。 2.5 健康人际关系的养成 健康的的人际关系是构建良好的社会支持系统的基础。 养成健康的的人际关系需 要注意以下几点。 1 充分有效地沟通,学会解决冲突。大学生人际关系中许多问题都是关系双方缺 乏充分有效地沟通引起的。大学生往往因“面子”及其他一些不必要的顾虑使很 轻微的误会因“冷战”而导致矛盾步步升级,最终导致关系破裂。大学生学会解 决冲突是促进成长的必备环节。解决冲突时双方要保持冷静情绪,客观地分析冲 突,包括引起冲突的事件,冲突的起因、互惠有效地解决办法等。解决冲突的关 键往往在于沟通,所以在遇到矛盾时,一定要利用各种条件,有冲突对方进行积 极有效、恰当的沟通,已达成相会谅解。 2 培养良好的人际相处品质。 良好的人际相处品质在人际交往中发挥着重要作用。从大学生的实际情况看,做 到宽容待人、诚信对人、学会幽默和心理换位特别重要。 2、培养乐观人格 、 3 培养认知调整 4、培养幽默化解 、 5 培养问题解决技巧

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